6 טריקים שיגרמו לילדים לאכול ירקות ופירות

אנחנו יודעים שאכילת ירקות ופירות חשובה לבריאותנו, אבל למעשה כשאנחנו מגיעים לשולחן האוכל אנחנו נתקלים בהמון ילדים שמסרבים אפילו לטעום אותם.

היתרונות שבאכילת ירקות ופירות ברורים, הם עשירים בסיבים תזונתיים שעוזרים לתהליכי העיכול בגופנו, ומכילים כמויות גבוהות של ויטמינים מינראלים הנחוצים לפעילות תקינה של הגוף ולמניעת מחלות שונות.

חיתוך פירות בקורצני עוגיות הופך את הפירות לאטרקטיבים יותר

אז איך לגרום לילדים לאכול ירקות ופירות? אספנו 6 טריקים שיגרמו לקטנטנים לזלול פירות וירקות בשמחה, ואפילו לבקש עוד.

6 טריקים שיגרמו לילדים לאכול ירקות ופירות:

1. הוו דוגמה אישית – למדו את הילדים כמה חשוב לאכול ירקות ופירות דרך דוגמה אישית. אם אתם מקפידים לאכול ירקות ופירות במהלך היום סביר שהילדים יחקו אתכם וישמחו לאכול אותם גם כן. אם אתם בררני אכילה בעצמכם ונמנעים מאכילת פירות וירקות יהיה לכם קשה לשכנע את הילדים שכדאי להם לאכול אותם.
2. חיתכו ירקות ופירות והגישו כחטיף – שמרו פירות שטופים וחתוכים במקום גלוי לעין במקרר, כך שיהיו נגישים כל הזמן. הניחו קערת פירות טריים על שולחן האוכל במטבח, כך שיהיו זמינים ונראים לעין כל הזמן.
3. אל תכנסו למשחקי כוחות – הציעו לילדים ירק בכל ארוחה. אבל, אם הם מסרבים כבדו את הבחירה שלהם. ברגע שאין משחקי כוחות לא תהיה התנגדות נחרצת מצד הילדים, ובסופו של דבר הם יסכימו לטעום ואפילו לאכול ירקות ופירות ברגע שיתאים להם.
4. אוכל הוא משחק נפלא – בניגוד למה שלימדו אותנו כשהיינו קטנים, אוכל יכול להיות משחק נפלא. הכינו ארוחות כיפיות שהילדים ישמחו לאכול. חביתה עם עיניים מזיתים, אף מפלפל ופה מעגבניית שרי יכולה להיות ארוחה מזינה ומשחק כיפי. צריך להנות מאכילה ולא לחשוש ממנה, ברגע שמאפשרים לאוכל להיות משחק, קל יותר לגייס את הילדים להתנסות במזונות חדשים, גם בירקות ופירות.
5. ירקות מתחבאים – ילדכם יהנו מהיתרונות הבריאותיים של ירקות ופירות גם אם תשלבו אותם בתבשילים, מאפים וחביתות. הרבה ילדים ישמחו לאכול מאפין גזר בזמן שהם מסרבים לגעת בירק בצורתו הטריה.
   >> מתכון לקציצות כרובית אפויות
   >> מתכון למיני מאפינס גזר וגבינות – ללא גלוטן
   >> מתכון למאפין גבינות וברוקולי
6. שתפו את הילדים בהכנת הארוחה – ילדים אוהבית שמשתפים אותם ונותנים להם אפשרויות בחירה, תנו להם לבחור ירק או פרי אחד שאותו הם רוצים להוסיף לארוחות בהלך השבוע. התייעצו איתם על אופציות מגוונת להגיש את הירק או הפרי ושתפו אותם בהכנה או הבישול (בהשגחת מבוגר כמובן).

ויש עוד המון דרכים נפלאות ופשוטות לגרום לילדים לבקש ירקות ופירות

– חיתוך הירקות והפירות בעזרת קורצני עוגיות בצורות כיפיות
– הגשת מקלות ירק או פרי בליווי מתבלים שהילדים אוהבים
– הכנת סנדוויץ פרי, כמו 2 פרוסות תפוח עץ ובינהן חמאת בוטנים, גבינה או ריבה
–  הוספת פירות חתוכים כקישוט על פרוסת לחם מרוחה בגבינה

הוספת פירות טריים לפרוסת לחם עם ממרח

– הוספת פרי טרי חתוך למנת הקורנפלקס של הבוקר
– ירקות הם תוספת נפלאה לפיצה או טוסט שילדים כל כך אוהבים
– הכינו חטיפי אנרגיה ביתיים עם פירות
– החליפו חצי מכמות התפוחי אדמה בפירה בכרובית

וזיכרו, על ידי זה שאתם מהווים דוגמה ומלמדים את ילדיכם לאכול פירות וירקות, אתם מקנים להם הרגלי אכילה בריאים  שילוו אותם כל חייהם.

צילום: pexels.com