כולנו רוצים לגדל ילדים בריאים ומאושרים, רוצים שהילדים שלנו יאכלו יותר ירקות, יצפו פחות בטלויזיה ויהיו פעילים יותר. ילדים שעסוקים בפעילות גופנית על בסיס יום יומי מפתחים מיומניות מוטוריות, מחזקים את מערכת הלב ואת השרירים. בקיצור ילדים פעילים נוטים להיות בריאים וחזקים יותר.
קשה להתעלם מהעובדה שבשנים האחרונות הילדים שלנו מבלים יותר זמן מול מסכי מחשב, טלויזיה, טבלטים ופלאפונים, והרבה פחות זמן במשחקים שדורשים מאמץ גופני, כמו תופסת או כדורגל. אנחנו מסיעים את הקטנטנים לבית הספר כדי להספיק להגיע לעבודה בזמן, כך שאפילו את ההליכה הקצרה לשם אנחנו חוסכים מהם.
חלקנו מתנחמים בעובדה שיש שעורי ספורט בבית הספר, אבל עם יד על הלב אתם יודעים שחצי מהשעור מתבזבז על קריאת שמות ומה כבר מספיקים לעשות בפחות מ-45 דקות של שעור ספורט?
ברור לכולם שילדים חייבים לעשות יותר פעילות במהלך היום, אבל איך גורמים להם לעשות זאת בכיף ובלי וויכוחים מיותרים בבית?
7 דרכים שיגרמו לילדים לעשות יותר ספורט
- וותרו על האוטו – כדי להוסיף פעילות גופנית לא חייבים להכריז שמהיום עושים יותר ספורט בבית, אפשר להחליט שמרגע שחוזרים מבית הספר או הגן לא מזיזים את האוטו מהחניה. צעדו לחוגים, לגינה, למפגש עם חברים ואפילו לקניות במכולת השכונתית ברגל. כך שגם תרוויחו זמן איכות עם הילדים וגם תתגרמו להם ולכם להוסיף כמה צעדים לשגרת היום.
- הגבילו שעות צפיה במסכים – ילדים מבלים כשבע שעות בממוצע מול מסך כל יום. צפיה ממושכת במסכי טלויזיה, מחשב וסמארטפונים עשויה להגביר את הסיכוי להשמנה, הפרעות קשב וריכוז והתנהגות אגרסיבית. ההמלצה היא לא לחשוף ילדים עד גיל שנתיים למסכים בכלל. ומגיל שנתיים והלאה חשיפה של חצי שעה עד שעתיים מקסימום ביום. ברגע שתגבילו את זמן המסכים הילדים ימצאו פעילות אחרות להעברת הזמן, כאלה שדורשות מהם לקום מהספא או הכיסא ולזוז.
הגבילו שעות מסך
- השמיעו מוסיקה ורקדו בבית – זה אולי נשמע מצחיק, יש כאלה שגם ירגישו מבוכה בהתחלה, אבל אין דרך יותר טובה לשרוף קלוריות ולזוז מלרקוד. אתם לא חייבים לקחת שעורי ריקוד או בכלל לדעת מה אתם עושים, פשוט שימו מוסיקה קיצבית וזזו לפי הקצב. זה יכול להיות גם משחק סופר כיפי לילדים צעירים יותר.
- וותרו על המעלית והמדרגות הנעות – החליטו שאתם לא עולים יותר במעלית או במדרגות הנעות. לא משנה באיזה קומה אתם גרים, תיפוס במדרגות הוא ספורט מעולה לקטנטנים ומבוגרים. וכשאתם בקניונים ומרכזים מסחריים האריכו את הסיבוב והמנעו מנסיעה במדרגות הנעות.
- הרשמו לחוג ספורט – החליטו שאחד החוגים אליו אתם רושמים את הילד השנה יהייה חוג ספורט. תנו לילד לבחור באיזה חוג הוא רוצה להשתתף. חוג הוא פעילות כיפית וקבועה בלוז השבועי, ברגע שהפעילות מהנה הילדים יצפו לה כל שבוע וישמחו להשתתף.
- צאו לטיולים משפחתיים בסופי שבוע וחופשים – טיולים משפחתיים בפארק או בשמורת טבע, הם גם חוויה כיפית וגם פעילות גופנית. אתם יכולים לשלב גם טיול לפארק חבלים או קיר תיפוס וקיבלתם יום ספורטיבי במיוחד.
צאו לטיולים משפחתיים בסופי שבוע
- אמצו כלב – להוציא את הכלב בבוקר ובערב מלמד ילדים להיות אחראיים. על הדרך הם גם יורדים במדרגות ויוצאים לטיול יזום שנמשך לפחות רבע שעה בכל פעם. רווח נקי של הליכה פעמיים ביום. ואם אין לכם כלב ולא בא לכם לאמץ אחד, צאו עם הילדים לחפש כלבים חמודים בשכונה.
- לחצו פה לגלות 6 טריקים שיגרמו לילדים לאכול ירקות ופירות